苹果酸奶减肥法具体食谱　　第一天――第二天：苹果酸奶日 　　方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。　　然后第二天就都喝酸奶。　　第三天――第四天：正常饮食　　方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推! 　　第五天――第六天：苹果酸奶日　　第七天――第八天：正常饮食　　第九天――第十天：苹果酸奶日　　第十一天――第十二天：正常饮食　　温馨提示：本方法不太健康，不宜长期进行，仅适合短期内需要快速瘦身的mm。 　　酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。　　酸奶每天喝多少才减肥? 　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。